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儀式的な行為がやめられない

薬を使わず
3ステップで「うつ」を解消する

負のスパイラル解放トレーナー
岸田考司です

あなたは

自分の儀式を持っていますか?

 

例えば

出かけるときに

靴は左からはく

とか

 

で、

その順番通りに

なっていないと

気づいた時

得体のしれない

不安に襲われる

なんて事はありませんか?

 

私も以前はありました。

 

他には

◆いつもと違う道を通ったら

悪い事が起こる

◆数字の4とか9が

とても気になったり

◆コンビニ弁当を温めた後

蓋についた水滴が手につくと

とても嫌な感覚になったり

なんて事

 

私も以前は

不安が強かったんです。

 

じゃあ

これを改善するには

って事ですよね?

 

今日は

テクニック的なものと

根本的なものの

2つお話ししますね。

 

まずは

テクニックですね。

 

◆100%それは起こるのか?

◆それが実際起こった場合

何が起こるのか?(感情以外)

◆それ以外の経験はないのか?

◆自分が想定している以外の事は

他に何があるのか?

なんてのを探していくって事です。

 

例えば

いつもと違う道を通ったら

悪い事が起こる

という事なら

 

◆必ず悪いことは起こっているの?

◆そうじゃなかったときはないの?

◆実際にそれが起こったら

怖いとか嫌だ以外で何があるの?

◆どの経験を基にそう思っている?

◆それと全く同じ事が起こるの?

◆実際起こったら自分は何が出来る?

なんて事を確認していくのは

いいかもしれません。

 

自分が不安に思っている以外の

未来に気づいたとき

不安は小さくなる時はあります。

 

でも

頭ではわかるけど

不安が治まらない、、、、

なんて事もあるはずです。

 

だって

私がそうでしたから(笑)

 

じゃあ

次は根本の方ですね。

 

この症状を根本から

改善するには

自己認識を変える事

が重要なんです。

 

私もこれで

改善しました。

 

不安が出るときって

自分の中で

どんな言葉がグルグルしていますか?

 

もしかして

「どうしよう、、」

じゃないですか?

 

これは

自分はそういう出来事が起こったら

「どうしようもない」

「どうにもできない」

って思っているんです。

 

そう

これは自己認識なんです。

 

なので

この部分を変えてあげると

儀式的行為も含め

不安障害も改善できちゃいます。

 

 

根本はやっぱり

自己認識です。

 

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。

いつもアナタを応援していますよ!

 

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